Причины плохого настроения.
Задумайтесь, есть ли у вас склонность к совершению следующих
ошибок, которые и приводят к плохому настроению:
• обобщение - это расположенность делать слишком далеко
идущие выводы на основе отдельных событий, частое использование слова
"всегда", "никогда";
• впадение в крайности при оценке ситуации и разрешении
конфликтов - мышление в "черно-белых" тонах и не желание воспринимать
оттенки серого, которые широко распространены в повседневной жизни;
• прогнозирование будущего - прогнозирование негативного
сценария, предположение, что должно случиться нечто плохое;
• чтение мыслей – гадание о том, что имели в виду другие
люди, вера в свои собственные догадки без проверки их на правильность;
• однобокие отбор информации и мышление – не замечание
положительной информации и концентрация внимания на отрицательной,
преуменьшение роли позитивного и преувеличение негативного;
• "мне нужно" и "я должна" - жёсткая
концепция, как мы должны вести себя, завышение важности негативной ситуации.
Как избавится от плохого настроения.
Если окажется, что вы часто совершаете эти ошибки, которые
приводят к плохому настроению, поработайте над новым, более благоприятным и реалистичным
восприятием мира. Понимание ошибок, которые вы совершаете, помогут вам
по-другому реагировать на негативные мысли. Вы увидите, что в большинстве
случаев сами может многое сделать, чтобы защитить себя от плохого настроения!
В жизни каждого человека каждый день происходит что-то
хорошее, причём не по одному разу – мы просто не хотим это хорошее замечать,
потому что в нашем обществе так не принято. Наверняка всем приходилось слышать
разговоры знакомых, соседей, друзей, подруг: когда два человека, встретившись
после определённого периода времени, спрашивают друг у друга, как у них идут
дела, они спешат поделиться не радостью (как правило), а начинают жаловаться на
жизнь, причём наперебой – «отводят душу». Возможно, после такого разговора
легче и становится, но только на время, а потом чёрные мысли и чувства
наваливаются с новой силой, и кажется, что в мире действительно «нет
справедливости» и «хорошо там, где нас нет».
Так как же нужно себя вести, когда все вокруг жалуются, и вы
просто не в силах это изменить? Это только кажется, что не в силах.
Попробуйте делать вот как: встретив подругу (друга, коллегу,
соседа, родственника), которой очень хочется пожаловаться на свою неудавшуюся
жизнь, спросите её (его) – а что хорошего у тебя сегодня случилось? Спрашивать
надо «в лоб», как только человек пытается по привычке начать плакаться и
обвинять всех и вся – сначала это вызовет недоумение, а иногда и более бурную
реакцию – ведь непривычно же! – но потом картинка мира вокруг вас постепенно начнёт
меняться: люди перестанут жаловаться вам на жизнь и портить ваше настроение.
Задавайте этот вопрос и в том случае, когда кто-то, на
работе или в ближайшем окружении, пытается откровенно на вас «наехать», потому
что у него самого настроение «на нуле»: сразу может не получиться, но после
нескольких терпеливых попыток получится обязательно – люди начнут задумываться,
и пытаться искать хоть что-нибудь хорошее в своей жизни.
Предложенный метод улучшения настроения, разумеется,
работает при одном условии: сначала вы научитесь видеть хорошее в своей жизни,
причём каждый день, каждый час и каждую минуту – это трудно поначалу, но потом
жизнь начинает стремительно улучшаться. Всё просто: когда мы в «депресняке», мы
транслируем в окружающий мир негатив, который возвращается к нам, как бумеранг,
или как зеркальное отражение – сравнений можно найти много. Самое интересное
здесь то, что об этом методе многие слышали или читали, или даже встречали
людей, которые его применяют, но применить это к себе пытались единицы – так на
что же мы жалуемся?
Смените программу в своём мозге: кроме вас, это никто не
сможет сделать – ни один психолог или психотерапевт не может удалить одни
файлы, и загрузить другие, пока вы сами этого не захотите. Попытайтесь начать
жить осознанно, и поймите: никто не может (и не имеет права) влиять на вашу
жизнь, кроме вас самих – вы сами выбираете, как себя чувствовать.
И ещё: старайтесь чаще помогать другим, но не тем, кто просто любит жаловаться, а тем, кто действительно нуждается в помощи, и пользуется ею для того, чтобы реально (и самостоятельно) улучшать свою жизнь. Искреннее сочувствие и добрый совет не требуют от нас никаких материальных затрат, а стоят иногда неизмеримо дороже миллионных состояний.
Упражнения, моментально улучшающие настроение!
статистика